¿Te duele el hombro cuando mueves el brazo? Es muy probable que tenga tendinitis del hombro. En este artículo, Mathieu La Fontaine, osteópata deportivo en París, te contará todo sobre esta patología: presentación, causas, síntomas, métodos de tratamiento y 8 ejercicios osteoides para un tratamiento más rápido de la tendinitis del hombro.

¿Qué es la tendinitis del hombro?

La tendinitis o tendinopatía es una inflamación de la parte del músculo que ingresa al hueso. La tinitis del hombro afecta principalmente al manguito rotador y / o bíceps.

La tendinitis del hombro es muy común debido a un suministro vascular deficiente a los tendones. Si sufre de tendinopatía del hombro, es muy importante obtener un diagnóstico rápido para evitar la degeneración que conduce a la perforación o calcificación del músculo, o incluso a la rotura del manguito rotador.

¿Cuáles son las principales causas de esta lesión?

Las principales causas de la tendinitis del hombro son esencialmente gestos repetitivos (en el trabajo y / o deportes), lesiones en el hombro y edad (disminuye el suministro vascular del tendón).

Esta patología afecta especialmente a algunas profesiones que requieren movimientos repetidos del brazo por encima del hombro. Esto es especialmente cierto para artistas, limpiadores de ventanas, instaladores de carteles.

Deportes: escalada en roca, tenis, balonmano, voleibol, natación o incluso ciertos entrenamientos de fuerza de hombros como press de banca, press de barbilla, press inclinado, press de pecho. Puede causar tendinitis del hombro.

¿Cuáles son los síntomas de la tendinitis del hombro?

Se menciona un diagnóstico de tendinitis del hombro si:

• Dificultad para levantar el hombro más de 90 ° (abducción hacia un lado).
• Experimenta dolor al final de un movimiento de flexión o abducción.
• Tiene dolor durante las lagartijas o el press de banca.
• No duerma sobre el hombro afectado.
• Su hombro delantero o superior le duele por la noche.

En consulta con un médico u osteópata, el diagnóstico de tendinitis se basa en 3 puntos principales:

1. Dolor a la palpación de un músculo doloroso.
2. Dolor al estirar los músculos doloridos.
3. Dolor cuando los músculos dolorosos se contraen.

Si sus 3 resultados son positivos, entonces se prefieren exámenes médicos y ecografías para verificar estos síntomas.

Varias tendinitis del hombro

Como se mencionó anteriormente, la tendinitis del hombro afecta principalmente al manguito rotador y / o al bíceps.

Por tanto, los músculos que pueden verse afectados:

• Supraespinoso (abductor): más común para el dolor en la elevación lateral del brazo.
• Subpelo y círculo pequeño (rotadores externos): dificultad para girar el brazo hacia afuera.
• Subcapsular (aductor y rotador interno): dificultad para poner el brazo detrás de la espalda, cómo ponerse una chaqueta.
• Bíceps: dolor en la parte delantera del hombro con dificultad para mover el brazo hacia adelante.

Cabe señalar que estas tendinitis pueden estar asociadas con bursitis (inflamación de la bursa que permite que el músculo se deslice en el hombro).

¿Cómo tratar rápidamente la tendinitis del hombro?

En resumen, la tendinitis es causada por una posición anormal de la articulación del hombro. El húmero (húmero) puede estar demasiado alto, demasiado hacia adelante o demasiado hacia atrás. Como mencionamos anteriormente, esta posición incorrecta es traumática o implica gestos repetitivos.

Por lo tanto, el primer paso para tratar la tendinitis del hombro es el reemplazo pasivo de hombro a nivel de la articulación, seguido de una reeducación activa del hombro para una recuperación completa.

Hay dos terapias complementarias disponibles para tratar esta lesión:

1. Osteopatía:

El especialista en hombro osteopático usará 2 palancas para ayudarlo:

• Localmente por medio de la articulación del hombro (llamado «reenfoque pasivo»).
• En general, mientras trabaja en las articulaciones y las cadenas musculares desde la muñeca hasta los músculos del cuello, libere cualquier tensión en el hombro.

2. Fisioterapia:

El fisioterapeuta trabajará sobre dos elementos:

• Reeducación y el llamado reenfoque activo del hombro para volver a entrenarlo para que funcione sin fricción.
• Trabajo local en los músculos para revitalizar la circulación intramuscular y reducir la inflamación.

La curación de la tendinitis del hombro es bastante larga, pero hay algunos consejos para ayudar a curar más rápido.

Ejercicios osteopáticos para una cura rápida

Como parte del tratamiento de su tendinitis, es importante que su hombro trabaje en la dirección correcta para volver a aprender a funcionar correctamente. Por lo tanto, es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y propiocepción para mantener en funcionamiento las células neuromusculares.

Aquí hay una lista de 8 ejercicios que puede hacer en casa o en su habitación además de la terapia manual. Requerirán elástico como único material (resistencia: 15 kg). Todos estos ejercicios se pueden realizar diariamente durante 2 a 5 minutos cada uno.

1. Ejercicio para fortalecer el romboide propioceptivo

Acción: presione contra la pared, manteniendo la mano perpendicular.

2. Ejercicio para fortalecer el romboide propioceptivo

Acción: presione contra la pared, manteniendo la mano perpendicular, y pegue la espátula a la pared.

3. Ejercicio propioceptivo para fortalecer y retraer activamente los rotadores internos

Acción: Mueva la muñeca hacia adentro, manteniendo las manos firmemente unidas a su cuerpo.

4. Fortalecimiento propioceptivo y retracción activa de ejercicios de rotador externo

Acción: extienda los brazos a los lados, presionando los brazos firmemente contra su cuerpo.

5. Ejercicios de refuerzo propioceptivo y retracción activa de rotadores externos

Acción: Extienda continuamente los brazos hacia afuera, comenzando a nivel pélvico, y luego levántelos por encima de la cabeza, manteniendo la tensión de tracción hacia afuera.

6. Ejercicio propioceptivo de abducción activa del manguito rotador

Acción: mueve la pelota muy lentamente en diferentes direcciones 360 grados.

7. Estiramiento de pecho pequeño

Acción: recostado de espaldas, devuelva constantemente los hombros durante 2 minutos.

8. Ejercicio de fuerza de trapecio excéntrico

Acción: Limite la elevación activa del hombro con una banda elástica (que baja el hombro). Ejercicio de contracción continua durante 2 minutos.