Dado que representa un tercio de nuestras vidas, el sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Para algunos, sin embargo, dormir bien no es fácil. Desde organizar su hogar hasta hacer ejercicio, estos son nuestros consejos sobre cómo entregar rápidamente sus manos a Morfeo.

Beneficios del sueño

Desde la antigüedad, la privación del sueño se ha utilizado como un medio para torturar a los prisioneros. Es fácil ver las razones. Se considera una pérdida de tiempo, pero el sueño es importante para nosotros. Estas son sus ventajas:

• Proporcionar recuperación del cuerpo

Cuando dormimos, nuestra temperatura corporal desciende y, con ella, nuestros costes energéticos. Por un momento a cámara lenta, nuestro cuerpo puede recuperarse, pero también protegerse de la presión arterial alta y posibles problemas cardiovasculares.

• Fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico

Durante el sueño, se producen hormonas celulares que ayudan a nuestro cuerpo a combatir las infecciones.

• Lucha contra el exceso de peso

Además de aumentar el riesgo de hipertensión y diabetes, la falta de sueño también contribuye al desarrollo de la obesidad. A medida que aumentan nuestros períodos de vigilia, aumenta el equilibrio entre las tres hormonas responsables del aumento de peso: la producción de grelina, una hormona que estimula nuestro apetito, y las orxinas, que nos hacen comer por placer, aumentan, mientras que la secreción de leptina, que suprime el apetito. , disminuye.

• Fomentar la formación

Trabajador, nuestro cerebro pone la noche en el bien de consolidar nuestro conocimiento. ¡No hay nada mejor que pensar en un problema con la cabeza descansada después de una noche en la que nuestro cerebro organizó nuestros recuerdos!

A estos muchos beneficios se suman optimizar nuestros reflejos, mantener nuestro estado de ánimo en buen estado de salud, mantener los dolores de cabeza y la somnolencia durante todo el día, responsables, según el informe anual de la Asociación Francesa. p>

Consejos para dormir bien

Fácil para algunos, encontrar el sueño resulta ser un verdadero dolor de cabeza para otros. Según un estudio publicado recientemente por INSV, uno de cada dos franceses tiene trastornos del sueño. Lejos de ser inevitable, aquí hay algunos consejos sobre cómo solucionarlo:

Antidepresivo de elección, la actividad física promueve la liberación de endorfinas y ayuda a regular nuestro reloj biológico. Sin embargo, evite hacer ejercicio por la noche.

Experto en organizar tu hogar, ¿también eres experto en organizar tu dormitorio? Para un sueño óptimo, elija ropa de cama cómoda y recuerde ventilar su habitación antes de acostarse. Respecto a la luz que emiten tus pantallas, desterrala de tu dormitorio: además de alterar tu ritmo circadiano, también afecta tu calidad de sueño.

• Respete su ritmo biológico

Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días para evitar la fatiga durante el día.

Meditación, gotas de aceite esencial de lavanda en una almohada: todo es bueno para bajar la temperatura corporal antes de acostarse.

Entre las técnicas de relajación más efectivas para conciliar el sueño y dormir bien por la noche, puedes, por ejemplo, hacer ejercicios de yoga, masajear puntos de presión (entre cejas y frente), o incluso embarcarte en un viaje imaginario. Para obtener más información y muchos más consejos para dormir bien, no dude en descargar la Grand Guide du Sommeil, un libro electrónico muy completo y gratuito escrito por profesionales.

¡Ahora estás listo para caer serenamente en los brazos de Morfeo!